POMPKI NA

Ok, ale pompki to bym wywalił i dła normalne ćwiczenie na klatkę, pompki to wg mnie dobre są na rozgrzewkę

Poprawiony plan na plecy i trica. Plecy: -Podciąganie nachwytem - 4x MAX powtórzeń -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie)- 3x 10-12 powtórzeń -Martwy ciąg - 3x 10-12 powtórzeń -Szrugsy -3x 10-12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz - 3x 10-12 powtórzeń -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3x 10-12 powtórzeń -Odwrotne [...]

Pompki robisz na poręczach w tym planie czy zwykłe?

A taki plan?:) poniedziałek: Klata: 1: Wyciskanie sztangi na plasko : 4x 12 10 8 8 2: wyciskanie skos górny 45 stopni: 4x 10 10 8 8 3: rozpietki na płasko: 2x8 triceps: 1: pompki tyłem: 3x12 2: wyciskanie francuski lezac: 3x10 3: wyciskanie jednaracz sztangielkiem: 2x10 środa: Plecy: 1: podciaganie na drazku z podchwytem do klaty waskim: 3x3,4 [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg, (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) 6. Pompki - 22 (męskie - [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 12x30kg, 12x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 12x12kg,12x16kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 12x25kg,12x30kg 4. Wypady - 12x20kg, 12x24kg ,hardkor 5. Uginanie na maszynie 12x27kg, 12x32kg (coś za lekko szło, następnym razem jadę 36 kg) 6. Pompki - 12 z krążkiem 5 kg na plecach - bomba - czułam [...]

9.02 DT wytrzymka -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę, 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x 24min 25sek Pompki męskie w 1 obwodzie we wszystkich burbees Później w burpees męskich było kilka pierwszych, reszta damskie@-) na początku było ciężko, [...]

hmm to może taki trening 1 Przysiady 20-25 pow. 2 serie 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Ej koledzy pomożecie mi? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, robię pompki i brzuszki. Dieta to na masie jestem, jjem 4 kanapki rano z szynką i serem i później białko na masę biorę bo kolega mi polecił z Treca - mówi że najlepsze i że mi 5kg wpadnie. Dorzucac tą całą keratynę z Treca? Dobrze masa idzie? http://images.tinypic.pl/i/00584/0tq7gpvffacq.jpg

Ej koledzy pomożecie mi? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, robię pompki i brzuszki. Dieta to na masie jestem, jjem 4 kanapki rano z szynką i serem i później białko na masę biorę bo kolega mi polecił z Treca - mówi że najlepsze i że mi 5kg wpadnie. Dorzucac tą całą keratynę z Treca? Dobrze masa idzie? [...]

Podciąganie kiepsko bo 12,5 kg w ostatniej serii , 8 pow z tym że nad chwytem, podchwytem rzadko robię Ale dobrze idzie mi w dipsach, bo 30 kg Klaty- wyciskanie pół roku nie robiłem, ale za to robiłem pompki, również z 30 kg na plecach. Teraz wróciłem do wyciskania w skosie i z biedą 80 kg robię a miałem rok temu 100 kg tu również 5 serię robię z [...]

klatka-wyciskanie sztangi skos 12-10-8,wyciskanie sztangielek glowa w dół 10-8-6,rozpietki12-12-12,przenoszenie sztangielki leząc 12-12,pompki maks brzuch - intuicyjnie+skakanka+worek plecy-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8,martwy ciąg 10-10-10,wiosłowanie sztangą 12-10-8,podciąganie jako super s.do kazdej konczącej.triceps-Wyciskanie [...]

PIĄTEK 22/05/2020 DIETA 2136 kalorii, białko 105g, tłuszcze 98g, węglowodany 208g TRENING DNT DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 6,248 SOBOTA 23/05/2020 DIETA 2 137 kalorii, białko 101 g, tłuszcze 67g, węglowodany 261 g TRENING A Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10kg 12/10kg 10/10kg 12/10kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg [...]

Wieczorne cardio: Pompki z nogami na podwyzszeniu x10 + Siady x50 + side plank 20s/strona Trzy takie obwody, 2 min przerwy po pierwszym, 3 min po drugim, planki 20s, pozniej 25 i ostatnie 30s. Plank boczny kuleje, trzeba pracowac. Jutro planuje FBW, ale jezeli cos pojdzie nie tak, przeloze na czwartek.

Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]

Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

kolega ma taki problem z ktorym zglosil sie do mnie, ja natomiast ze swojej niewiedzy zglaszam sie z tymze problemem tu na forum ; ) chodzi o to, jakie suple/odzywki/diete najlepiej ulozyc dla osoby, ktora mialaby zamiar cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu - 3x w tygodniu nie wchodziloby w rachube, chyba ze dodatkowo pompki w domu... Jakies rady?

Jacek.R dzieki za odpowiedz, trening domatora znalazlam, ale tam prawie same pompki ;)podescik mam od poltorarocznego synka :) w sumie i tak najbardziej katuje nogi, po tym najlepiej czuje ze trenuje no i tam mam najwicej tluszczu. W wolnych chwilach zglebiam na sfd interesujace tematy. Moglbys bardziej szczegolowo powiedziec jaka proteina z [...]